El próximo 10 de octubre es el Día Mundial de la Salud Mental, y uno de los principales problemas de la sociedad actual es el estrés.
TAKE 15, es un tipo de contenido dentro de bienestar365 que ayuda a todo el mundo a tomarse un descanso de 15 minutos, para mejorar su salud mental, a través de trucos y tips que te permitirán notar cambios positivos en tu estado de humor, productividad y una sensación general de bienestar.
Mindful extinga y nuestro programa “The Mindfoodness Experience”
Comer conscientemente es una práctica basada en la consciencia activa, consiste en involucrar todos tus sentidos y centrarte en el momento presente para disfrutar de tu comida. Ten en cuenta lo siguiente mientras comes:
- ¿Como huele la comida?
- ¿Cuáles son las diferentes texturas?
- ¿Qué colores hay?
- ¿Como sabe la comida?
- Escucha el crujido, admira los colores, siente los sabores y disfruta de cada momento de tu comida o tentempié.
Cuando involucras la vista, el sonido, el olor, el sabor y el tacto en la mesa, tu desayuno, comida y cena se transforman en una profunda meditación que no solo te conecta a ti con tus señales del cuerpo, sino que también te crea un momento de paz. Una vez ponemos atención en la experiencia de comer, nos perdemos mentalmente y nos preocupamos menos por diferentes emociones complicadas relacionadas con la comida. Muy simple, nos permitimos nosotros mismos reengancharnos al placer de comer.
Podrás encontrar post en los próximos meses relacionados con este tema.
TAKE 15 para mejorar en las actividades físicas
El ejercicio regular puede tener un profundo impacto positivo en la depresión, la ansiedad, la relajación, el estrés, la memoria, el sueño y el bienestar general. Podemos aprender a usar el ejercicio como una forma muy potente de sentirnos mejor. El ejercicio puede servirnos como la distracción que nos permite encontrar un tiempo para nosotros a la hora de escapar del ciclo negativo de pensamientos que podamos sentir. La actividad física dejar ir endorfinas (químicos en el cerebro) que mejoran tu actitud, produce sentimientos de calma y bienestar, relaja los músculos y reduce la tensión del cuerpo en general.
Aquí hay algunos de nuestros consejos para tomarte esos 15 minutos:
- Cambia el coche por la bicicleta, vas a evitar el tráfico y te vas a sentir más alerta cuando llegues.
- Ten un tiempo para ti y tomate 15 minutos para estirar, correr y hacer ejercicio.
- Ves a caminar en tu tiempo libre, el aire fresco reducirá la fatiga e incrementará los niveles de energía.
- Dedica 15 minutos al jardín o a las tares de casa, después sentirás un sentimiento de progreso.
- Tomate tiempo para alguna actividad que te guste, un paseo con amigos o ir al parque con tu perro.
Si eres nuevo en el ejercicio puedes empezar poco a poco con unos minutos cada día y gradualmente mejorar en el tiempo.
TAKE 15 para mejorar en las técnicas de relajación
Las técnicas de relajación pueden ser tan simples como tomarte un tiempo para respirar, hacer yoga o meditar. Es igual que funcione para ti, encontrar esos pequeños descansos durante el día para relajarte pueden brindarte esa sensación de tranquilidad. Además, es importante asegurarte de dormir bien. Nuestra sociedad a marchas forzadas favorece el trabajar muchas horas y tener agendas apretadas, lo que significa que el sueño ya no pasa a ser una prioridad cuando se intenta hacer de más durante el día. Aun así, la importancia del sueño no debe ser subestimada. Un sueño adecuado puede ofrecer varios beneficios incluyendo reducir el riego de enfermedades crónicas, mejorar las enfermedades mentales, los niveles de energía, la función inmunológica, la composición del cuerpo, la interacción social y la concentración; así que es importante relajarse antes de ir a dormir para asegurase que obtenemos el sueño adecuado la mayoría de las veces. Hacer eso puede ser tan simple como lo siguiente:
- Tomate una bebida caliente y lee un libro para relajarte.
- Prueba el yoga para ayudar a tu cuerpo y mente a relajarse.
- Prémiate a ti mismo con una bañera caliente, eso puede relajarte y ayudarte a iniciar el sueño.
- Medita, existen aplicaciones específicas para ello o videos que muestran sesiones guiadas.
Iremos publicando una serie de actividades incluyendo recetas, meditaciones guiadas y entrenamientos con relación al tema TAKE 15.
Nota: Dado que el historial de salud y las necesidades nutricionales de cada persona son muy diferentes, asegúrese de hablar con su médico y un dietista registrado para obtener consejos sobre la dieta y el plan de ejercicios adecuados para usted.
